• トレイルランニング
    スポーツ用補給食レビュー ~食養生カレー~
    2019年3月5日
  • トレイルランニング
    UTMF2019に初参戦!
    2019年4月30日
  • ひとり言
    姿勢のはなし
    2019年2月14日
  • トレイルランニング
    足指のエクササイズ!
    2019年3月4日
  • 気になること
    マラソン大会のテレビ中継どうやってるか知ってますか?
    2019年1月29日
  • トレイルランニング
    スポーツ用補給食レビュー ~ライスピュレ~
    2019年2月18日
  • トレイルランニング
    すっげーんだぞ縁の下の力持ち
    2019年2月17日
  • 気になること
    テーピングを使ってみよう~足裏編~
    2019年3月26日
  • トレイルランニング
    トレイルランニングの大会ってどうやって申し込むの?
    2019年1月28日
  • トレイルランニング
    トレイルランが早い人は何故スパイス好きが多いのか?
    2019年2月12日
股関節痛よ再び!

ちゃちゃまる研究所へようこそ!

最近ランニング練習を再開したのですが、ランニング後再び股関節痛を感じるようになりました。

前回ほどひどくないものの、続くと嫌なので基礎知識を身に付けたいと思います。

f:id:chachamarukenkyujo:20190222183902j:plain

ランニングにおいての股関節

股関節は走る時に、足を前に出す⇨着地する時に上半身を支えるという役割をしています。

そして大きな筋肉が繋がっているのも特徴です。

ちゃちゃ丸の場合、足の前側の付け根が痛くなるので、股関節周辺の炎症と考えられます。

なぜいつも痛くなるのか…股関節に聞いてみないと正解は分かりませんが(笑)

考えられるのは、

①左右の筋力に差がある

②左右のバランスが悪い(体幹が悪いのを含む)

③走り方(フォーム)が悪い

特に②は自覚があります。

写真撮る時カメラマンさんに「右肩が下がってるから上げてくださ~い」とよく言われるので…

悪いものは良くするしかないので、日々研究です(๑•̀ㅂ•́)و✧

寝る時

ちゃちゃまる寝る時によく変なポーズをするんですが、こんな感じ👇👇(笑)

f:id:chachamarukenkyujo:20190222183825j:image

これが、左右で足の開き方が全然違うんです。

右側は余裕で出来るのに、左側が開きにくい、、そして痛い、、

ここまで違うものかと昨晩愕然としました( ゚Д゚)ガビーン

とまあ、ちゃちゃまるの場合股関節のストレッチを入念にした方がよさそうなので今日から実践!!

改善ストレッチ

①大腿四頭筋を伸ばす

②スプリット(股わり)で内転筋を伸ばす

まずはこの二つから。

①のストレッチは知らずに布団の上でやってたのがほぼそれ(笑)

f:id:chachamarukenkyujo:20190222185641j:plain

これを、立った状態で約20秒キープ。

左右やります。

②はヨガやってた時に練習してたんですが、あまりの出来なさに断念してたので再開です。(←完璧にべたーーーーといくには時間がかかりそうですが 汗)

身体が温まっている時の方がやりやすいので、これはお風呂上りに!

f:id:chachamarukenkyujo:20190222185710j:plain

まとめ

股関節は走るという事において重要な部分。

特にランニングのような同じ動きを繰り返すスポーツではなおさら。

日頃のケアとトレーニングで痛みが解消するか人体実験レポートしていきます。

同じ痛みがあるかた一緒に改善しましょう~(*´▽`*)

関連キーワード
  • ゆるゆるラン♪
  • UTMF2019に初参戦!
  • 山地図読みの勉強会
  • スポーツ用補給食レビュー ~食養生カレー~
  • 足指のエクササイズ!
  • 山地図の読み方を覚えたい!
おすすめの記事
姿勢のはなし
ひとり言
ちゃちゃまる研究所へようこそ! 本日はタイトルにも付けましたが、姿勢のお話。   姿勢はキレイな方が良いですよね。 姿勢が良いだけで見た目年...
股関節痛よ再び!
トレイルランニング
ちゃちゃまる研究所へようこそ! 最近ランニング練習を再開したのですが、ランニング後再び股関節痛を感じるようになりました。 前回ほどひどくない...
むむむ、本日は力尽きました
ひとり言
ちゃちゃまる研究所へようこそ! ちゃちゃまる一日一回はブログを上げる事を日課としておりますが、本日は確定申告に追われ時間が絞り出されぬ…  ...
おとなの山遊び
ひとり言
ちゃちゃまる研究所へようこそ! 本格的にランニングを始め、トレイルランニングにも興味をもってきたこの頃。   ランニングも楽しいけれど、山で...